5 ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถวัด ‘อายุร่างกาย’ ของเราได้!

0
47

คนแต่ละคนมีความยืดหยุ่นมาตั้งแต่กำเนิด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเด็กๆ ถึงสามารถฉีกขาและยกขาให้สูงกว่าหัวได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป เราก็สูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การทำงานในออฟฟิศยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก ในที่สุดเราก็พบว่า การยืดหลังตรงหรือการเอื้อมมือไปรูดซิปชุดเดรสนั้นทำได้ยากจังเลย

ทางคิดจะรักมีการออกกำลังกาย 5 วิธีมาช่วยทดสอบความยืดหยุ่นของร่างกายและดูว่าคุณอยู่ในกลุ่มอายุเท่าไหร่ บางทีผลลัพธ์อาจจะไม่น่าพอใจเท่าไหร่ แต่ก็ไม่เป็นไรหรอกนะ คิดจะรักแนะนำว่า ก่อนจะออกกำลังกายท่าเหล่านี้ ให้คุณวอร์มอัพก่อนนะ จะเป็นการกระโดดหรือสควอทหรือแกว่งขาก็ได้

ทดสอบความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่

ลองทำท่านี้ดู:

– ถ้าทำได้ง่าย ยินดีด้วย! คุณมความยืดหยุ่นดี หรือไม่คุณก็อายุยังน้อย
– “ฉันทำได้ แต่มันออกจะท้าทายอยู่บ้าง” ถ้างั้นคุณก็ต้องฝึกเพิ่มเติม
– ถ้ามันยากมาก ให้ลองจับข้อศอกโดยที่เอามือไปข้างหลัง ลองอยู่ในท่านั้นสัก 2-3 นาที ลองฝึกมากขึ้นถ้าคุณไม่อยากเจอกับอาการไหล่ติด

ลองทดสอบความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

ลองทำท่านี้ดู:

– ถ้าคุณสามารถใช้ฝ่ามือแตะพื้นได้ นั่นดีมาก! คุณอายุไม่เกิน 25 ปี และคุณยืดหยุ่นร่างกายเป็นประจำ
– ถ้าคุณเอานิ้วแตะพื้นได้ นี่ก็โอเค แต่คุณต้องฝึกเพิ่มอีกนิด
– ถ้าคุณแตะพื้นไม่ได้เลย คุณต้องออกกำลังกายแล้วล่ะ ข้อต่อกระดูกสันหลังคุณคงชินกับพนักโซฟา กับผ้าห่มอุ่นๆ ไปเรียบร้อยแล้ว

ทดสอบความยืดหยุ่นของลำคอส่วนหน้าและกระดูกไหล่

ลองทำท่านี้ดู:

– ถ้าคุณแตะเท้าไม่ได้ ถ้าพยายามหนักเกินไป ลองแอ่นตัวไปด้านหลัง เอามือรองหลัง คุณต้องเพิ่มความยืดหยุ่น คุณไม่ใช่วัยรุ่นอย่างแน่นอน
– ถ้าแตะเท้าได้ง่ายก็ยินดีด้วย! ให้คุณค่อยๆ คลายท่านี้ช้าๆ

ทดสอบความยืดหนุ่นของข้อต่อสะโพก

ลองทำท่านี้ดู:

– ถ้าคุณสามารถเอาหน้าผากแตะเข่าและอยู้ในท่านี้อย่างน้อย 2 นาทีได้ เรายินดีด้วย! อายุร่างกายของคุณเมือนเด็กนักเรียนเลยล่ะ
– ถ้าคุณแตะเข่าไม่ได้หรือขาของคุณงอ ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวไม่ค่อยดี และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังก็ยืดหยุ่นไม่พอ

ทดสอบความยืดหยุ่นของข้อต่อเข่า

ลองทำท่านี้ดู:

– ตอนที่คุณยังเด็ก การออกกำลังกายท่านี้ไม่ได้ยากเลย แค่ก้าวเท้าเดินหน้านิดหน่อย แล้วคุณก็จะยกตัวให้กลายเป็นรูปตัว A ได้อย่างง่ายๆ
– หลังอายุ 30 มันกลายเป็นความท้าทายในการผ่านบททดสอบนี้โดยไม่งอข้อศอก เข่า และหลัง คุณคิดถึงปัญหานี้ไว้ แล้วยืดหยุ่นร่างกายให้มากขึ้น
– ถ้าคุณทำบททสอบนี้ไม่ได้ คุณอาจจะอายุมากกว่า 50 ปี และไม่ได้เล่นกีฬาอะไรเลย

ทุกคนลองทำตามกันรึยังเอ่ย? มีส่วนไหนในร่างกายที่ยืดหยุ่นน้อยบ้างมั้ย? ลองคอมเม้นต์บอกเราได้นะ

ที่มา: brightside